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      逆周期调控效果显现秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐国台办—— “习奥会”成果表明“台独”没有国际空间【据新华社北京9月30日电】国务院台办发言人马晓光9月30日表示,中美两国元首重新确认双方在对待和处理台湾问题上的有关立场和态度,有助于国际社会巩固和强化一个中国的格...相关新闻:师生断交莫走极端

      人民日报时评推动“粉丝经济”行稳致远

      人类冲出地球到太空“病”了咋办了解下太空急救探访华为欧洲网络安全中心人们的生活与App越来越密不可分。“24小时+当生活遇上App”正是北大德尔塔俱乐部和北京大学新媒体研究院共同举办的活动主题。上周,在北京大学新闻与传播学院,来自百度、下厨房、人民优步、好奇心日报等7个App团队的负责人与北京大学的同学畅聊。各家App还支起了摊子,像社团招新一般宣传自己的服务,引来了一波波围观。可以没现金,不能没手机好奇心日报副总编高原介绍了这款追求“有意思”的新闻App最近的大实验:两名记者出发旅游,一个不带任何现金,一个不准带手机,试验一下她们能遇到怎样的经历。这个宣布引发了台下同学们的强烈兴趣,大家议论纷纷,普遍认为“只要带手机就不会有任何生活障碍”。贾杨清在长春读大学,在北京实习工作,她能感觉到两个城市生活的鲜明不同。她曾经在实习的间隙回到长春,发现手机里一半的App用不了,不动现金更是不可能的任务。这可能只是暂时的。“你们看,Uber在中国增长最快的城市是哪个?不是北上广。”百度地图出行业务部的刘涛指着一张布满曲线的走势图说。每一条曲线是一座城市,曲线越抖显示市场越活跃。这中间,增长最快的曲线属于重庆。需求的力量是无穷的。“出行市场是怎样的?每天4.5亿出行人次,公交和打车的供应有限,供需矛盾非常突出。在过去一段时间里,打车市场首先被改革,在定价和提供服务的方式上更好地满足了用户。”刘涛所在的团队已经在出行的路线和导向服务上积累了数千万用户,并和一些应用开展合作。他们甚至看到,很多城市的火车站门口出现了打摩的的服务。他半开玩笑半认真地表示,准备在下个4月1日在学校里开启呼叫男生自行车后座共享服务,女生下自习的时候,在应用里提出坐车请求,男生付钱提供载人服务。怕它没有了,又怕它太红了“‘小学生\’越来越多了!就不应该开放注册!”提起最常使用的App,在国企工作的张思(化名)说。每天晚上他最惬意的时光是躺在出租屋的沙发上,捧着ipad打开弹幕视频应用“bilibili”——传说中的b站。所谓“小学生”,就是b站老用户戏称的“不懂规矩”的新用户。小小的弹幕江湖自有运行法则,“不懂规矩”包括在弹幕里剧透、挑起关不同角色支持者之间的骂战、在一部年代更早的优秀作品里频频提起另一部当红作品等。要成为正式用户,需要通过一次近百题的ACG(动画、漫画、游戏)相关考试。但即使如此,老用户们还会偶尔抱怨:现在的题目比当年的简单多了,门槛太低。正在西班牙交流的四川外国语大学大三女生任思远最爱的App是“落网”——一款推荐音乐的应用。任思远觉得,对它的忠诚和恋爱一样,刚遇见时喜欢,就一直喜欢了。一开始接触“落网”时,任思远还是高中生,这款应用也还只是一个网站。当时,她和一帮喜欢音乐的朋友特别喜欢去当地的一家音像店,“课业很忙,生活单调,音像店也不能天天去,音像店老板娘推荐了这个网站”。点击以后,她感觉打开了通向无限可能的大门,所有音乐都“很柔软,特别能戳中人的内心”,朋友们也都成为了“死忠”。任思远很欣慰地是,多年来它“没有改版或者扩充而导致内容有丝毫的下降”,“落网”的功能经常出问题,闪退、播放失败、缓存失效是常有的事情,“这我都能接受,真的是感情太深了”。她也会下载网易云、酷我等其他播放器,弥补“落网”在功能上的不足。暑假时,天南海北的朋友回家小聚,任思远发现最爱的音像店马上要倒闭关门了,这让小伙伴们担心“落网”的明天,“坦白说,它不算大众应用,我很担心它有一天受到冲击,就没了;但我又担心它真的大众了,就失去本心,变得庸俗了”。“没啥特别才能,我只是专业好奇”“在行”创始人之一杨路觉得,自己的应用应对的是“求知的刚需”。在这款应用上,用户可以寻找感兴趣的老师,花费一小笔金额好好聊聊,学点什么。“半生阅历精华,用一杯咖啡的时间表达”,老师就是“在行”的人,在某方面拥有一技之长。一个叫王洋的女孩一个月之内获得30次约见,她可以教学员“如何20分钟帮你打造一个精致的妆容”;女装品牌的创始人乔齐约见学员并不是为了课程费用,而是为了聊聊时装,了解自己的目标受众。各种各样的遇见都可以发生。曾经有一个仓库管理员专门坐了一天的车去见“果壳网”CEO姚笛,两个人聊了4个小时,讨论职业和选择。另一位创始人姬十三第一次在咖啡馆约见学员,对方是个戴着大金链子有纹身的哥们儿,一坐下就从包里掏出一个本开始做笔记。“我常听到有人说人的本性是喜欢玩,不喜欢学习的。我觉得这个观点很奇怪。”“跟谁学”创始人吕伟胜说:“你有没有因为学到的东西而感到快乐过?我想一定是有的。不快乐只是因为学习的东西你不喜欢。”“跟谁学”和“厅课”、“在行”很类似,在这个平台上,有世界记忆大师路非非,有玩魔方特别厉害的孙虹烨,吕伟胜还在这里帮自己的侄女找到了一个合适的工笔画老师。“玲珑沙龙”创始人于困困关注的则是另一条发现自己的道路。“女性社区产品,每天聊的除了买买买,就只能是打小三和斗婆婆吗?”她问。辞去纽约时报中文网副总编辑后,于困困在今年1月创立女性社区玲珑沙龙。在这里,用户们在不同的类别下讨论生活。在“尽情问我”这一类别下,女孩们分享自己的故事:在美国排名前列图书馆修旧书;经历了整容,坦荡地面对人生;喜欢汉服摆了个射箭pose(姿势),最后意外成了射箭比赛黑马……“一起聊聊”则汇聚了“好看又没用的化妆品”、“二手书店地图”等或有趣或严肃的话题。玲珑是借用了一本1931年创立的杂志的名字。于困困翻动PPT,屏幕上显示出一张对比图:70年前,卓别林登上杂志封面;如今,“聊聊电影里的渣男”的沙龙十分红火。黑白图片上,民国新女性跳起交谊舞;在应用页面有姑娘说,我是个现代舞者,欢迎问我;黑框的繁体字提出,不想结婚怎么办;闪烁的简体字大讨论:想丁克怎么和父母说。于困困觉得“玲珑女孩”是一群“高冷”的家伙。她们“依然没有放弃对世界的探索精神”,但又爱“灭嗨”,遇到程式化的“鸡汤”,总要讽刺上两句;她们文艺,不是“穿着白裙子去西藏”,而是“既能赏诗书,也能下红尘”;她们不是愿意被限定于斗婆婆和打小三的庸俗趣味人。“没啥特别才能,我只是专业好奇。”高原贴出一张海报,海报上的这行字受到“好奇心日报”整个团队的喜爱。说这话的是爱因斯坦。(据《中国青年报》)新闻推荐中纪委今年打虎榜单增至23人仅3省未发现连日来,福建省委副书记、省长苏树林的落马持续震动舆论,中纪委深夜“打虎”的“突然”也引发各...相关新闻:美宇航局宣布在火星发现液态水

      吉药控股领顶格罚单新华社苏州9月29日体育专电 2015年年苏州·吴中“环太湖”国际竞走和行走多日赛29日在太湖中的金庭岛结束了最后一站比赛。中国选手王镇尽管仅名列第四,但是在总成绩榜上以6秒的优势惊险夺冠。本次比赛为期4天,由4站比赛组成,其中木渎站、东山站分别是10公里、穹窿山站12公里,金庭站15.6公里。比赛分为男、女个人赛和团体赛,以四站总成绩决定总冠军归属。在前三站比赛结束后,北京世锦赛男子20公里竞走亚军王镇在总成绩榜上领先澳大利亚选手博德·史密斯18秒。当日的最后一站比赛中,王镇的比赛策略就是紧跟澳大利亚人,以确保总成绩第一。不过在比赛后半程,王镇犯规吃到第二张牌被罚停30秒,一下与博德·史密斯拉开了差距。最后时刻王镇加速追赶,以6秒钟的微弱优势保住了总成绩第一。博德·史密斯以1小时05分19秒的成绩获得本站第一,乌克兰选手格拉万落后两秒位居第二,加拿大选手邓菲排名第三,成绩是1小时05分24秒。加拿大人也排名博德·史密斯之后获得总成绩的第三名。王镇本站比赛的成绩是1小时05分31秒。女子比赛中,北京世锦赛20公里季军、乌克兰选手奥利亚诺夫斯卡延续了之前的良好状态,以1小时07分31秒的成绩连续第三站夺冠,并且顺利获得总成绩冠军。中国选手切阳什姐由于比赛中遭遇罚停,以1小时08分45秒的成绩位居第二,总成绩榜上也名列次席。在团体赛积分榜上,中国女队在最后一站遭乌克兰队逆转,最终名列第二。中国男队则位居第五,冠军归属博德·史密斯领衔的澳大利亚队。与传统竞走赛事不同的是,本次多日赛中运动员如果因动作不规范吃到三张红牌并不会被直接取消比赛资格,而是接受罚停处罚,即第一张红牌警告,第二张罚停30秒,第三张罚停1分钟,第四张罚停2分钟,第五张才会被罚下。每站比赛设置两处罚停站。新闻推荐国家食药监总局通报乳制品中硫氰酸钠监测情况新华食品北京10月1日电 9月30日,国家食药监总局通报了关于“辽宁辉山乳业高钙牛奶产品检出硫氰酸钠”有关情况。国家食药监总局表示,就媒体关于“辽宁辉山乳业高钙牛奶产品检出硫氰酸钠”的报道,及...相关新闻:多数美国人认为国会腐败南非官员21日证实,在南非主要反对党要求下,警方预计将对两名南非足球协会主要官员展开刑事调查。这两名官员被指在申办2010年南非世界杯问题上行贿国际足球协会联合会官员。南非民主联盟21日向南非法庭提交了对南非足协主席、2010年南非世界杯组委会主席丹尼·乔丹和他的前任南非足协主席莫莱菲·奥利芬特调查的申请。对这两位南非足协高官的指控缘于两封信件。其中一份是乔丹写给国际足联的,信上主要说了南非计划向加勒比地区的一个足球发展项目捐款;另一封则是由奥利芬特写的。根据美国方面调查,南非足协后来向前国际足联副主席杰克·沃纳控制的一个账户转账1000万美元。沃纳当时是北美、中美和加勒比足球联合会主席。美国调查人员认为沃纳接受了这笔贿金,且坚信这笔钱确保了南非成为2010年世界杯的主办国。有关南非为获得世界杯主办权而行贿国际足联的说法在南非全国引起强烈反应。南非足协否认贿赂行为,坚称这是为了帮助加勒比地区的足球发展。(据新华网)新闻推荐App创业改变青年生活人们的生活与App越来越密不可分。“24小时+当生活遇上App”正是北大德尔塔俱乐部和北京大学新媒体研究院共同举办的活动主题。上周,在北京大学新闻与传播学院,来...相关新闻:韩美讨论朝鲜“射星”问题将加强联合防御能力

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